Kata Kunci – Kunci Untuk Sukses Di Search Engine Marketing

[ad_1]

Baik itu optimasi mesin pencari atau membayar per klik iklan, kata kunci memainkan peran utama dalam pemasaran mesin pencari. Itu karena relevansi kata kunci Anda bahwa situs web Anda termasuk dalam mesin pencari dan tercermin pada halaman yang dihasilkan. Hanya dalam kasus situs web Anda tidak dioptimalkan dengan kata kunci yang tepat, itu tidak akan muncul di mesin pencari atau, apakah itu akan menarik pengunjung. Ada sejumlah hal yang perlu Anda ingat sebelum mulai mengoptimalkan strategi pemasaran mesin pencari Anda.

Survei Industri Anda

Ketika mempertimbangkan pengoptimalan kata kunci dalam rencana SEM Anda, disarankan bahwa Anda terlebih dahulu melakukan penelitian lengkap tentang industri Anda. Cari tahu kata kunci berbeda yang dapat digunakan dan saat ini dalam praktik di industri Anda. Penting bahwa pemasaran mesin telusur Anda sesuai dengan tuntutan industri Anda, sehingga mudah untuk melacak situs web Anda ketika melakukan penelusuran di situs web jenis industri Anda.

Temukan Area Niche

Saat mencari hasil pencarian berdasarkan logika, penting bagi Anda untuk berkonsentrasi pada ceruk pasar juga. Sulit untuk menarik lalu lintas dari kata kunci permintaan yang tinggi, karena sudah terlalu banyak terburu-buru pada kata kunci ini. Di sisi lain jika Anda memiliki kata kunci khusus, yang unik untuk industri dan mendukung konten situs Anda juga, akan lebih mudah untuk memanggil lalu lintas dari situs-situs tersebut.

Lakukan Uji Dummy

Saat Anda meneliti kata kunci, satu hal yang harus selalu Anda ingat adalah jumlah lalu lintas rata-rata yang dapat Anda harapkan. Ketika Anda memilih kata kunci, lakukan tes dummy kata kunci di berbagai search engine seperti Yahoo, MSN, Google dll untuk memeriksa popularitas kata kunci. Ini akan memberi Anda ide yang adil tentang jenis lalu lintas yang dapat Anda harapkan dari situs-situs ini. Angka-angka tidak benar-benar cocok selalu tetapi itu memberi Anda perkiraan yang, membantu dalam menggambar kerangka pemasaran mesin pencari Anda [http://www.epurplemedia.co.uk/search-engine-marketing.html] rencana.

Periksa Konten Iklan

Konten penting. Tidak penting untuk memiliki posisi teratas di mesin pencari saja. Seiring dengan kata kunci teratas dan peringkat tinggi itu adalah konten iklan kata kunci Anda di mesin pencari yang juga mempengaruhi pemasaran mesin pencari. Jika konten iklan Anda mendukung kata kunci Anda dan mampu menggambarkan tujuan situs web Anda, Anda telah memenangkan pertempuran. Tetapi jika konten Anda menyesatkan itu hanya akan menyesatkan kampanye Anda dan sangat memengaruhi rencana pemasaran mesin pencari Anda.

Memanfaatkan strategi kata kunci di atas yang akan membantu Anda dalam teknik pemasaran mesin pencari Anda dan meningkatkan kinerja situs web Anda.

[ad_2]

Tinjauan Negara Kata Kunci

[ad_1]

Negara Kata Kunci adalah alat penelitian kata kunci gratis yang unik untuk menemukan kata kunci yang menguntungkan. Cukup ketik kata kunci & Negara Kata Kunci akan menemukan Anda memuat kata kunci untuk SEO, PPC, dan Kampanye AdSense Anda. Negara Kata Kunci terus mengawasi industri online dan menemukan kata kunci yang paling sering terjadi bahkan sebelum Search Engine lakukan. Menggunakan KeywordCountry untuk riset kata kunci sama seperti pencarian di Google. Ya, Anda mendapatkan hasil kata kunci yang relevan segera dengan semua detail yang Anda butuhkan untuk sukses dengan AdSense! Bayangkan Google menyarankan kata kunci untuk situs web Anda! Nah, inilah yang akan Anda rasakan saat mencari kata kunci melalui Negara Kata Kunci. Negara Kata Kunci dapat membantu Anda dengan tugas ini:

1. Riset Kata Kunci Dasar (Pencarian Jaringan):

Cukup ketik kata kunci dan Negara Kata Kunci akan mengambil daftar kata kunci yang sangat banyak, yang akan diurutkan berdasarkan profitabilitas bersama dengan kata kunci alternatif lainnya yang dicari oleh audiens Anda. Mode penelitian kata kunci ini didukung basis data. Negara Kata Kunci mengklaim sebagai basis data kata kunci terbesar di dunia dan menampilkan informasi yang berguna seperti:

· Pencarian Google

· Yahoo Search Volume

· MSN Search Volume

· Pengiklan di Google

· Pengiklan Yahoo

· Pengiklan MSN

· Kompetisi Google (inanchor intitle)

· Kompetisi Yahoo

· Kompetisi MSN

· Klik Google

· EPC AdSense (diperkirakan)

· Google Max CPC

· R / S Ratio (Google, Yahoo, MSN)

· Rasio KEI (Google, Yahoo, MSN)

Karena data terlalu banyak untuk dilihat, pencarian lanjutan dapat membantu Anda mempersempit daftar kata kunci besar untuk mendapatkan kata kunci yang tepat yang Anda inginkan. Selain kata kunci dan datanya, daftar kata kunci yang terkait sangat berguna dan Anda sering mendapatkan ide baru untuk niche untuk menargetkan dan ide konten yang dapat membantu Anda memanfaatkan audiens yang Anda targetkan.

2. Penelitian Kata Kunci Realtime:

Ini adalah mode lain dari penelitian kata kunci dan bahkan lebih kuat daripada riset kata kunci jaringan. Ini tidak hanya mengekstraksi kata kunci dari mesin pencari utama seperti Google, Yahoo, MSN dan Ask, tetapi juga mendapatkan kata kunci dari Pencarian Jaringan KC dan, yang paling penting, itu membalikkan insinyur setiap situs top 100 peringkat teratas industri untuk setiap kata kunci dalam daftar. Ini juga mengekstraksi kata kunci niche yang ditargetkan oleh situs web tersebut untuk memberi peringkat tinggi dan mengetuk lalu lintas dari mesin pencari. Jenis penelitian kata kunci ini dengan mudah menemukan kata kunci baru lahir yang digunakan industri secara aktif tetapi alat kata kunci gratis seperti yang ditawarkan oleh Google, Yahoo dan MSN akan memakan waktu sekitar 2-6 bulan untuk ditampilkan dan hanya akan ditampilkan jika kata kunci dapat dibuat untuk top 100 atau 150 daftar kata kunci paling banyak dicari.

Penelitian Kata Kunci Waktu Nyata:

· Blok kata kunci sampah

· Menyaring kata kunci duplikat

· Menyimpan daftar kata kunci laser yang ditargetkan

· Menggabungkan kata kunci dalam format siap-untuk-pergi

· Memberi Anda sejumlah besar kontrol pada riset kata kunci Anda

3. Mencuri Kata Kunci Yang Menguntungkan Pesaing- Analisis Situs

Ini adalah alat yang sangat kuat dan saya tidak dapat menemukan sesuatu yang mirip dengan alat ini di mana saja di web yang bahkan mendekati Analisis Situs KC. Ini memungkinkan Anda secara praktis merekayasa ulang strategi SEO dan kampanye PPC pesaing Anda. Ini dapat mendeteksi kata kunci mesin pencari (berbayar atau tidak berbayar) yang bertanggung jawab hingga 96% dari lalu lintas ke situs web tertentu. Hanya memuat daftar pesaing Anda di Analisis Situs dan Negara Kata Kunci akan merobek semua kata kunci yang digunakan pesaing Anda di halaman mereka, bersama dengan rincian tag HTML di mana mereka dapat ditemukan.

Untuk SEO:

· Menemukan kata kunci yang umum di antara semua peringkat teratas

· Menemukan pertandingan LSI yang mereka gunakan

· Menemukan kata kunci Low competition / high traffic

· Rincian ceruk lain yang mereka fokuskan

Untuk Periklanan PPC:

· Analisis halaman arahan dan ekstrak kata kunci yang menguntungkan dari mereka

· Kata kunci AdWords yang menguntungkan yang mereka anggap menguntungkan setelah menghabiskan ribuan dolar pada riset pasar Analisis situs bahkan memungkinkan Anda menganalisis konten Anda sendiri sebelum menjadikannya publik untuk mesin telusur untuk memastikan bahwa kata kunci yang Anda optimalkan konten Anda benar-benar ada di konten.

4. Penelitian Kata Kunci Semantik / Istilah Pencarian Terkait: Riset kata kunci ini mencantumkan semua istilah LSI atau kata kunci yang terkait secara semantis dari kata kunci tertentu. Ini adalah kata kunci yang perlu Anda sertakan di halaman web Anda untuk secara alami peringkat lebih tinggi di search engine. Hasil kata kunci dilengkapi dengan 'Perkiraan Volume Pencarian', yang mempermudah Anda untuk menilai kata kunci yang akan dituju. Selain itu, ini juga memungkinkan Anda untuk menggali lebih jauh kata kunci Anda lebih dalam di Penelusuran Jaringan atau Penelusuran Waktu Nyata.

5. Kata Kunci Penelitian dalam Bahasa 32+: Kata Kunci Negara adalah satu-satunya mesin kata kunci yang membuat Anda kata kunci dalam bahasa Prancis, Spanyol, Belanda, Jerman dan 32 bahasa lainnya (dan melakukannya dengan cara yang benar). Opsi dukungan bahasa asing meningkatkan jangkauan penggalian kata kunci Anda dan memungkinkan Anda untuk menghasilkan daftar kata kunci Anda dalam bahasa selain bahasa Inggris. Ini sangat ideal ketika audiens Anda berbicara beberapa bahasa dan memungkinkan Anda menargetkan wilayah berbahasa non-Inggris.

6. Salah Penelitian Kata Kunci: Salah ejaan adalah kata kunci yang lebih murah untuk dibeli untuk kampanye AdWords dan kurang kompetitif untuk mencapai peringkat mesin pencari teratas. Negara Kata Kunci mencakup lebih dari

8 sumber salah ejaan termasuk salah ejaan penelusuran seluler dan salah ejaan populer bahasa Inggris dan 31 bahasa lainnya. Di sini Anda dapat menemukan banyak kata kunci yang memiliki lebih sedikit persaingan, lalu lintas yang lumayan, lebih murah untuk dibeli, dan lebih mudah ditargetkan.

7. Niche Kata Kunci Brainstorming dengan Kata Kunci Peta Kata Kunci Peta memilah kata kunci dalam struktur direktori yang membantu Anda menemukan ceruk paling populer yang mengarahkan lalu lintas ke industri Anda. Ini membantu Anda menemukan ceruk populer yang terkait dengan kata kunci utama Anda tetapi Anda tidak menargetkan sekarang. Jumlah arus lalu lintas yang baik menuju ceruk ini dan tingkat yang meningkat setiap bulan. Ini memberi Anda ide-ide bagus di mana Anda dapat membangun konten dan meningkatkan lalu lintas situs web Anda dan membantu Anda menemukan banyak peluang baru. Ini sangat ideal ketika Anda mencari ceruk baru untuk bersaing. Kekuatan:

1) Ini bukan daftar Kata Kunci atau perangkat lunak kata kunci, itu adalah Mesin Pencari Kata Kunci.

2) Hasil kata kunci yang sangat relevan yang berfungsi. Dan semua ini, dalam beberapa detik!

3) Menampilkan semua yang Anda butuhkan untuk sukses dengan AdSense

· BPK Maksimum

· Perkiraan EPC

· Jumlah Sponsor

· Jumlah Klik per bulan

· Peringkat Profitabilitas

· Jumlah pesaing

· Lalu lintas di Overture

· Lalu lintas di Google (diperkirakan)

· Analisis KEI, R / S Rasio

4) Memberi Anda akses ke:

· Kata kunci paling banyak dicari yang ada di planet bumi

· Sebagian besar kata kunci yang diklik

· Kata kunci membayar paling tinggi

· Sebagian besar kata kunci bernilai tinggi persaingan rendah

· Jangkar teks yang berfungsi

5) Melengkapi Anda dengan tiga alat pencarian unik – Pencarian Dasar, Pencarian Rentang Harga, dan Pencarian Tingkat Lanjut.

6) Memberi Anda banyak Kata Kunci Niche dari 600.000 industri.

7) Menyediakan Peta Kata Kunci yang terdiri dari host kategori seperti Seni, Komputer, Kesehatan, Permainan, Berita, dan Masyarakat. Membantu Anda melakukan brainstorming untuk topik baru dan mencari topik baru untuk situs web Anda yang sudah ada.

8) Memberikan Anda kata kunci niche yang luar biasa.

9) Baik untuk AdSense maupun situs web afiliasi.

Lemahnya Aspek:

1) Database keluar beberapa kali, tetapi frekuensinya sangat berkurang.

2) Peta kata kunci bisa sangat membingungkan karena kedalamannya.

3) Tidak mengizinkan penambahan kata kunci ke basis data.

Alat ini sangat berharga untuk diinvestasikan, fungsi Kata Kunci Negara tidak tertandingi dan menempatkannya di liga sendiri untuk meneliti frase kata kunci, itu adalah alat kata kunci yang paling lengkap di pasar dan harus menjadi alat pilihan pertama untuk SEO web sadar pengembang.

[ad_2]

Yoga – Antidote untuk Arthritis dan Kunci untuk Penuaan Sehat

[ad_1]

Empat puluh tahun yang lalu, ketika saya pertama kali tertarik dengan yoga dan latihan terapeutik, saya membantu seorang wanita yang lebih tua yang tidak bisa bergerak di kursi rodanya karena radang sendi. Jauh sebelum saya memahami sejauh mana yoga dapat merehabilitasi tubuh, saya membantu orang-orang yang tidak dapat berpakaian, mandi atau makan sendiri secara mandiri karena rasa sakit dan kekakuan di persendian mereka. Ini telah membantu saya memahami penderitaan ekstrim yang dapat ditimbulkan oleh radang sendi.

Saat itu, orang-orang dengan nyeri sendi dan bengkak disarankan oleh dokter untuk tidak bergerak! Pemikirannya adalah "Jika sakit, jangan memindahkannya." Kita sekarang tahu bahwa ketidakaktifan adalah salah satu tanggapan terburuk bagi seseorang yang menderita radang sendi.

Sebagaimana Loren Fishman, MD, tunjukkan dalam bukunya, Yoga untuk Arthritis, "Arthritis membatasi gerakan, yoga meningkatkan jangkauan gerak – keduanya dibuat untuk satu sama lain."

Arthritis adalah penyebab utama kecacatan di negara ini, membatasi aktivitas sehari-hari bagi jutaan orang. Obat-obatan, operasi, dan steroid dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan, tetapi studi demi studi telah menunjukkan bahwa olahraga paling bermanfaat untuk sebagian besar bentuk radang sendi, khususnya latihan-latihan yang berdampak rendah, meningkatkan fleksibilitas seperti yoga.

Osteoartritis, kondisi yang menyakitkan dan sering melemahkan yang disebabkan oleh puluhan tahun keausan pada sendi, dianggap sebagai salah satu efek samping dari hidup lebih lama. Pada saat kita mencapai usia enam puluh lima, sinar X untuk akhirnya sepertiga dari kita akan menunjukkan beberapa tanda-tanda osteoarthritis, yang paling umum dari sekelompok penyakit secara kolektif disebut sebagai radang sendi.

Artritis dalam berbagai bentuknya mempengaruhi lebih dari tujuh puluh juta (atau satu dari tiga) orang dewasa Amerika, menurut perkiraan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Arthritis sangat umum dalam budaya kita bahwa kebanyakan orang menganggap rasa sakit dan ketidaknyamanan itu membawa menjadi bagian normal dari penuaan. Arthritis membuat aktivitas normal semakin menyakitkan dan menyulitkan serta mengurangi atau menghancurkan kualitas hidup.

Gambaran tentang Arthritis

Kata arthritis berarti "peradangan sendi." Pengobatan modern mengakui lebih dari seratus varietas kondisi yang menghasilkan kerusakan pada struktur sendi. Benang merah di antara kondisi-kondisi ini adalah bahwa semuanya memengaruhi sendi-sendi — hampir 150 struktur yang dirancang dengan cerdik yang terletak di mana dua atau lebih tulang bersatu.

Masalah sendi yang berhubungan dengan arthritis mungkin termasuk rasa sakit, kekakuan, peradangan dan kerusakan sendi. Kelemahan sendi, ketidakstabilan dan kelainan yang terlihat dapat terjadi, tergantung pada lokasi sendi yang terlibat.

Arthritis diklasifikasikan menjadi dua tipe utama. Rheumatoid arthritis adalah gangguan inflamasi kronis, mengakibatkan kekakuan pada persendian dan otot, erosi sendi dan nyeri. Osteoarthritis adalah gangguan degeneratif yang mengikis tulang rawan di persendian, yang menyebabkan tulang bergesekan. Osteoarthritis sering terjadi pada orang-orang yang kelebihan berat badan atau sendi yang menyakitkan dari penggunaan berlebihan ekstrim.

Terlepas dari prevalensi radang sendi, berhati-hatilah untuk tidak melompat ke kesimpulan bahwa sendi Anda sakit karena itu. Terlalu sering menggunakan dan cedera juga dapat mengakibatkan tendonitis, bursitis, sindrom terowongan karpal dan kondisi umum lainnya yang tidak berhubungan dengan radang sendi.

Arthritis dan Latihan

Agar tetap sehat, otot dan sendi harus bergerak dan menahan berat badan atau mereka akan kehilangan kekuatan. Kelemahan ini, ditambah dengan pembengkakan sendi, akan membuat sendi tidak stabil. Sendi dalam kondisi ini rentan terhadap dislokasi, peningkatan cedera dan rasa sakit. Dengan demikian, gerakan lembut teratur membantu mengurangi rasa sakit dan mempertahankan mobilitas.

Gerakan fisik meningkatkan kesehatan di banyak sistem tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi, yang pada gilirannya mengurangi pembengkakan dan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan. Dengan imobilisasi, siklus deteriorasi dimulai.

Karena gerakan sangat penting untuk begitu banyak proses fisiologis, kesehatan keseluruhan orang yang menderita radang sendi cenderung memburuk tanpa itu. Fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh menurun, infeksi dan penyakit terjadi, dan orang tersebut sering menjadi frustrasi dan depresi. Siklus ini mengabadikan diri.

Ketika seseorang datang kepada saya dengan radang sendi, saya mengajari mereka cara berlatih yoga dengan aman dengan dukungan alat peraga yoga. Bagi mereka yang baru mengenal yoga, istilah "alat-alat yoga", hanya mengacu pada objek apa pun, seperti dinding, meja yang kokoh atau kursi, selimut yang dilipat, bantal yang kuat, tali atau barang lain yang membuat berlatih yoga. lebih aman dan mudah. Alat peraga yoga sangat membantu bagi para pemula yang lebih tua yang mungkin memiliki masalah keseimbangan dan mengatasi masalah kesehatan umum seperti radang sendi dan osteoporosis. Selain benda-benda rumah tangga biasa yang dapat digunakan sebagai alat peraga yoga, ada alat peraga yoga profesional seperti bar kayu kokoh yang dikenal sebagai "kuda yoga", tali dinding yoga, guling yoga dalam berbagai bentuk dan ukuran, tali yoga, yoga khusus. kursi, blok yoga, selimut yoga yang kuat dan alat peraga yang lebih rumit seperti backbenders yoga yang memberi orang-orang dengan radang sendi dan kondisi kesehatan umum lainnya harapan baru dan kepercayaan diri.

Dokter semakin menasehati olahraga ringan secara teratur untuk orang-orang dengan radang sendi karena itu membentuk otot dan mengurangi kekakuan pada persendian. Yoga adalah bentuk latihan yang ideal untuk ini karena gerakannya berubah-ubah dan mudah beradaptasi. Yoga mengendurkan otot yang telah diperketat oleh ketidakaktifan, stres dan ketegangan. Dalam yoga kita maju secara bertahap, dimulai dengan peregangan sederhana dan penguatan pose dan maju ke postur yang lebih sulit hanya ketika kita menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Jika perlu, Anda bisa mulai dengan gerakan lembut sambil duduk di kursi atau berbaring di lantai. Anda dapat secara bertahap menambahkan postur yang menahan beban, dengan dukungan dinding, konter atau meja, tali dinding, kursi, balok, dan alat peraga lainnya.

Pose yoga yang menahan beban adalah salah satu kunci utama untuk meningkatkan jangkauan gerak secara aman di semua sendi serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Penting untuk dicatat bahwa otot yang lemah dianggap sebagai faktor risiko untuk osteoarthritis. Khususnya menyadari kelemahan pada paha depan, otot paha frontal besar: Semakin lemah paha depan, semakin tinggi risiko mengembangkan osteoartritis di lutut. Posisi berdiri yoga sangat berharga untuk memperkuat paha depan tanpa keausan pada sendi pinggul dan lutut.

Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan sepanjang hari. Pernapasan yang tenang, lambat, berirama membantu melepaskan ketegangan fisik dan emosional dengan membanjiri tubuh dan otak dengan oksigen. Praktik relaksasi harian yang teratur adalah pemulihan untuk setiap sel tubuh.

Saya mendorong Anda yang menderita radang sendi untuk mencari bantuan dari seorang guru berpengalaman yang dapat membantu Anda belajar membedakan antara rasa sakit yang baik dan rasa sakit yang buruk dan menjadikan yoga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Efek positif yoga dapat memiliki suasana hati dan pandangan keseluruhan sangat penting bagi seseorang dengan radang sendi. Kelas yoga menawarkan dukungan positif dan kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sehat dan telah mengalami manfaat yoga. Banyak penelitian menekankan nilai dukungan kelompok dalam mengatasi tantangan kesehatan seperti radang sendi.

Dengan arthritis, seperti halnya cedera atau penyakit, dengarkan tubuh Anda dengan perhatian terfokus untuk menghindari cedera dan menentukan gerakan mana yang paling menyembuhkan. Ikuti kelas dengan seorang guru yang memiliki pengetahuan tentang arthritis. Jika Anda baru mengenal yoga, saya merekomendasikan beberapa pelajaran pribadi, jika memungkinkan, atau mulai dalam kelas kelompok kecil dengan instruksi individual, di mana Anda dapat berlatih dengan kecepatan Anda sendiri.

Panduan untuk Berlatih Yoga di Kelas dan di Rumah

1. Hormati rasa sakit. Semua siswa yoga, tetapi terutama mereka yang menderita radang sendi, harus belajar perbedaan antara perasaan bermanfaat peregangan otot dan rasa sakit yang menandakan bahaya. Belajar membedakan antara ketidaknyamanan normal gerakan sendi kaku melalui berbagai gerakan, dan rasa sakit yang disebabkan oleh gerakan destruktif atau permintaan berlebihan pada sendi. Nyeri yang tiba-tiba atau parah adalah peringatan. Melanjutkan aktivitas setelah peringatan semacam itu dapat menyebabkan kerusakan sendi.

Secara umum, jika rasa sakit dan ketidaknyamanan berlanjut lebih dari dua jam setelah sesi yoga, mintalah seorang guru yang berpengetahuan untuk memeriksa keselarasan Anda dan membantu Anda memodifikasi pose. Cobalah bergerak lebih lambat, berlatih lebih teratur dan bereksperimen dengan berapa lama untuk tetap berpose. Tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan abadi "Berapa lama saya harus tetap di posenya?" Tinggallah cukup lama sehingga perubahan yang sehat telah dilakukan tetapi tidak terlalu lama sehingga tubuh Anda menegang karena berada dalam posisi terlalu lama.

2. Seimbangkan kerja dan istirahat. Menyeimbangkan aktivitas dan istirahat berlaku untuk yoga serta kegiatan sehari-hari lainnya. Jangan berolahraga sampai lelah. Berhenti sebelum kamu lelah! Otot yang melemah dan lelah mengatur panggung untuk ketidakstabilan dan cedera sendi. Seimbangkan sesi yoga aktif Anda dengan pose relaksasi yoga yang menenangkan. Pose restoratif adalah pose pasif yang membantu proses penyembuhan internal Anda untuk bekerja. Jika Anda lelah, praktikkan pose-pose restoratif terlebih dahulu. Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari pose yang aktif dan lebih menantang, jika Anda cukup beristirahat.

3. Berlatihlah dengan fokus dan kesadaran (perhatikan bagaimana perasaan Anda) dan bernapaslah dengan benar. Hindari pengulangan mekanis dan berhitung saat berolahraga. Perhatikan aliran napas Anda dan respons tubuh Anda terhadap pose atau olahraga tertentu. Tanpa meluaskan paru-paru Anda sepenuhnya, otot-otot yang Anda latih tidak dapat diberikan oksigen secara memadai. Menahan napas Anda saat peregangan menghambat relaksasi. Pernapasan yang lembut, damai, berirama melalui hidung mengurangi rasa sakit dan ketegangan dan meningkatkan perasaan relaksasi yang mendalam yang mengikuti sesi yoga. Belajar menyetel apa yang dikatakan tubuh Anda.

4. Belajar menggunakan alat peraga yoga. Orang dengan radang sendi mungkin sudah cukup kaku pada saat mereka memulai yoga. Penggunaan alat peraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas bernapas. Dengan mendukung tubuh dalam postur yoga, alat peraga memungkinkan otot-otot untuk memanjang dengan cara pasif, tidak berat. Alat peraga membantu menghemat energi dan memungkinkan orang untuk berlatih pose yang lebih berat tanpa menyakiti atau memaksakan diri.

Yoga untuk Paha dan Lutut Arthritis

Area yang paling sering terkena arthritis adalah pinggul, lutut, dan tangan. Dengan gerakan menurun, otot-otot dan jaringan lunak di sekitar pinggul memendek, menempatkan tambahan keausan pada permukaan meluncur. Jika seseorang menjadi lebih menetap dalam upaya untuk meminimalkan rasa sakit, tulang dan tulang rawan menerima rangsangan menahan beban kurang. Tulang taji bahkan dapat berkembang untuk membatasi gerakan lebih lanjut.

Kurang berolahraga juga melemahkan otot paha dan betis. Kekuatan mereka memberikan stabilitas dan dukungan untuk lutut. Ketika jaringan lunak membengkak sendi, ini menyebabkan kompresi dan mengurangi ruang di sendi lebih jauh.

Standing pose sangat penting untuk peregangan dan membangun kekuatan yang mendukung di pinggul, pantat dan paha. Memindahkan kepala tulang paha di soket panggul membantu mendistribusikan cairan sinovial, sehingga melumasi sendi dan semua titik kontak.

Posisi berdiri yang sama direkomendasikan untuk pinggul juga penting untuk rehabilitasi lutut. Mereka menciptakan lebih banyak ruang di sendi lutut untuk sirkulasi cairan sinovial dan mengembangkan kekuatan otot paha dan betis untuk dukungan yang lebih baik.

Duduk di Lantai Setiap Hari!

Saya mendorong semua murid saya, terutama mereka yang menderita osteoartritis lutut, untuk duduk di lantai setiap hari, dalam berbagai posisi lutut bersilang dan lainnya, sebagai bagian dari rutinitas kehidupan sehari-hari mereka. Ini membantu memastikan bahwa Anda tidak kehilangan kemampuan untuk duduk dengan nyaman di lantai. Duduk dengan kaki disilangkan secara longgar adalah posisi alami yang sederhana yang membantu menghilangkan kekakuan di pinggul dan lutut. Untuk membantu Anda duduk dengan nyaman di lantai dengan punggung tegak, duduklah di satu atau lebih selimut yang dilipat, guling kuat, kamus besar atau tinggi lainnya. Menghindari duduk di lantai hanya akan membuat pinggul dan lutut Anda kaku seiring berlalunya waktu.

Petunjuk: Jika ada rasa sakit di lutut, cobalah naikkan tinggi di bawah pantat sehingga panggul Anda lebih tinggi daripada lutut, dan letakkan selimut atau blok yoga yang terlipat di bawah lutut. Seorang guru yoga berpengetahuan dapat membantu Anda menyesuaikan alat peraga Anda sehingga duduk di lantai menjadi mudah dan nyaman. Tingkatkan panjang waktu Anda duduk secara bertahap, dan pastikan untuk menyilangkan kaki Anda dengan cara yang berlawanan (kaki yang berlawanan di depan).

Peringatan: Jangan saring lutut Anda dengan mencoba duduk sebelum waktunya di posisi yang lebih maju, dengan lutut tertekuk seperti Pose Lotus klasik. Memaksa tubuh Anda ke posisi apa pun dapat menyebabkan cedera serius. STOP jika Anda merasakan sakit, dan konsultasikan dengan guru yang berpengetahuan.

[ad_2]