Belajar Yoga – Hal Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Mulai Belajar Yoga

[ad_1]

Oke, jadi Anda akhirnya memutuskan untuk mengikuti beberapa kelas yoga. Anda senang dan Anda dikelilingi oleh seorang teman dengan senang hati. Anda memulai kelas minggu depan … dan Anda dan teman Anda sudah berbicara tentang semua hal baik yang akan Anda pelajari dan alami di kelas mendatang. Baik, bagus untuk kalian berdua! Tetapi, tahan kuda Anda, sebelum Anda terbungkus dalam antisipasi, tanyakan pada diri Anda apakah Anda siap untuk kelas yoga pertama Anda. Anda juga begitu? Bukan untuk menakut-nakuti Anda atau apa pun, tetapi banyak pemula yang datang ke kelas dengan antusiasme seperti itu tetapi benar-benar tidak siap dan akhirnya menjatuhkan kelas setelah beberapa sesi. Biarkan ini tidak terjadi pada Anda dan temukan hal-hal dasar yang perlu Anda ketahui sekarang setelah Anda memutuskan Anda sedang belajar yoga!

Pelajaran 1 – Dapatkan Diri Anda Pakaian Yoga Yang Tepat
Sekarang Anda tidak perlu membeli pakaian yoga paling mahal di rak, Anda tidak harus benar-benar membeli pakaian baru. Jika Anda sudah memiliki pakaian olahraga maka sebaiknya gunakan juga. Aspek-aspek penting yang perlu Anda pertimbangkan adalah bahwa pakaian yang perlu Anda kenakan harus ringan, lebih disukai dari bahan-bahan alami atau dari jenis kain bernapas, memungkinkan rentang gerak yang besar dan tidak akan membatasi gerakan apa pun. Kuncinya adalah untuk mendapatkan Anda beberapa pakaian yang masuk akal dan nyaman.

Pelajaran 2 – Dapatkan Diri Anda Tikar yang Tepat
Kebanyakan studio yoga menyewakan tikar, tetapi untuk alasan higienis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan membeli matras yoga Anda sendiri. Apa yang Anda harapkan untuk dicari di matras? Pertama-tama tanyakan kepada instruktur Anda, ia mungkin dapat memberi Anda saran tentang jenis mat mana yang paling cocok untuk Anda. Kemudian lihat kebutuhan Anda sendiri dan putuskan mana yang paling sesuai dengan tubuh Anda – lihat ukuran, ketebalan, gaya, dan jenis yang tepat. Tentu saja Anda juga ingin mempertimbangkan harga. Pastikan saja yang mana saja yang Anda putuskan untuk dibeli, tujuan dasar tikar adalah untuk bantalan dan Traksi. Anda tidak ingin mendapatkan semua draf dari posisi yang berbeda yang akan Anda lakukan, begitu juga Anda tidak ingin matras Anda bergerak. Ini dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera besar. Jadi pilih matras Anda dengan baik.

Pelajaran 3 – Tanyakan Tentang Alat Peraga
Alat peraga seperti balok, selimut, tali pengikat, dan kursi juga bisa disewa atau Anda dapat meminjamnya secara gratis saat berada di kelas Anda. Ini Anda dapat memilih untuk hanya meminjam, merasakan kelas Anda terlebih dahulu sebelum Anda benar-benar membeli alat peraga tambahan ini.

Pelajaran 4 – Bersiap Untuk Menghadiri Kelas Pada Perut yang Kosong
Dengan semua berbagai posisi yang akan Anda lakukan, lebih baik jika Anda menghadiri kelas tanpa sarapan. Jika ini sulit untuk Anda, Anda dapat memilih untuk minum segelas teh atau kopi, susu, jus buah atau sayuran. Mintalah kepada guru Anda untuk opsi jika Anda benar-benar perlu makan sebelum kelas dimulai.

Pelajaran 5 – Lihat Dan Rasakan Bagiannya
Mencari bagian itu berarti menjaga diri Anda bersih dan terlihat alami. Jauhkan rambut dari wajah dan ikat rambut Anda atau gunakan ikat kepala saat belajar yoga. Ini akan membantu Anda melakukan pose dengan mudah tanpa harus jelas mata dan wajah Anda. Hindari memakai perhiasan dan jika bisa, jangan memakai make-up. Melihat alam membuat Anda terhubung lebih mudah dengan alam – pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Belajar yoga mungkin membingungkan dan sulit pada awalnya dan mungkin diperlukan sekitar 6 pelajaran sebelum Anda dan teman Anda mulai merasakan efek positif yoga. Jangan menyerah terlalu cepat dan teruskan! Imbalannya akan jauh lebih penting daripada komplikasi yang mungkin Anda dan teman Anda alami. Anda sudah tahu hal-hal dasar yang Anda butuhkan ketika belajar yoga, semoga sukses, dan nikmati kelas Anda!

[ad_2]

 Mengapa Saya Suka Yoga Iyengar

[ad_1]

Yoga, teknik tubuh-pikiran-jiwa, memiliki beberapa sub-cabang – Ashtanga, Kundalini, Bikram, Vinyasa, Jivamukti, Iyengar, Hatha Yoga dan Yin. Yang membedakan mereka adalah bagian tubuh atau penyakit spesifik yang mereka targetkan serta teknik yang mereka ikuti.

Iyengar Yoga mengambil namanya dari pendirinya BKS Iyengar, pria yang memainkan peran kunci dalam memperkenalkan yoga ke Barat. Ini adalah bentuk tradisional yoga yang memberi arti penting untuk latihan pernapasan (pranayama) dan asana untuk memperbaiki kesejajaran postural. Fitur utama lainnya dari yoga Iyengar adalah penggunaan alat peraga.

Bentuk yoga ini memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan merupakan salah satu yang paling mudah diakses. Ini adalah daftar 7 alasan mengapa saya mencintai Yoga Iyengar.

1. Stres buster – Para asana digabungkan dengan latihan pernapasan yang menyelaraskan tubuh dan pikiran. Dengan kontrol yang lebih baik atas pikiran Anda, Anda dapat membungkam semua pembicaraan internal dalam situasi yang menegangkan. Itu seperti meditasi; Anda berkonsentrasi pada tubuh dan pernapasan Anda. Setiap asana diikuti oleh pose anak, yang memungkinkan tubuh dan pikiran Anda rileks. Dengan demikian, itu membuat stres fisik dan mental di teluk. Tidak hanya itu, berlatih secara teratur mengembangkan kejernihan mental dan peningkatan konsentrasi.

2. Membangun kekuatan postural – Bagaimana Yoga Iyengar bermanfaat bagi kesehatan adalah dengan menciptakan kesadaran akan tubuh sendiri. Pose Anda memegang struktur anatomi yang benar. Ada berbagai asana untuk mengajari Anda cara berdiri, duduk, tidur, dll. Asana juga memperkuat bagian inti tubuh seperti bahu, punggung, lengan, dan kaki. Langkah-langkah korektif ini juga mengurangi kekakuan pada sendi dan ligamen. Membangun kekuatan tubuh sangat penting terutama seiring usia tubuh.

3. Aksesibilitas – Apakah pikiran yoga membuat Anda gelisah? Apakah punggung membungkuk dan peregangan kaki membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda akan mampu melakukannya? Iyengar Yoga mudah diambil dan diikuti karena memungkinkan Anda bekerja sesuai kecepatan Anda. Iyengar Yoga mempertimbangkan batasan dan tingkat kebugaran setiap individu. Penggunaan alat peraga membuatnya lebih mudah diakses. Ini termasuk balok kayu, ikat pinggang, selimut, bantal, bantal silindris dll. Mereka memungkinkan orang untuk berpose untuk periode yang lebih lama membangun stamnia secara bertahap.

4. Peningkatan fleksibilitas – Iyengar Yoga membentang otot Anda hingga potensi maksimalnya. Inversi, peregangan, tikungan dan tikungan berdampak seberapa fleksibel Anda dapat menggerakkan tubuh Anda. Bahkan jika Anda kurang fleksibel ketika Anda mulai, Anda memiliki alat peraga sebagai bantuan belajar awal.

5. Nyeri punggung – Jenis yoga ini dirancang khusus untuk orang yang mengalami nyeri punggung kronis. Masalah punggung dan leher umumnya disebabkan karena postur atau ketegangan otot yang buruk. Iyengar yoga membantu mengatasi rasa sakit dengan memperbaiki kebiasaan postural yang buruk seperti membungkuk.

6. Nafsu makan yang terkendali – Dalam Yoga Iyengar, ada prinsip khusus bahwa guru adalah salah satu cara mengatur nafsu makan dengan melawan keinginan ngidam.

7. Imunitas penguat – Penyakit sering merupakan hasil dari sistem atau disfungsi organ. Iyengar yoga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan memperkuat sistem pernapasan. Ini juga terbukti memperbaiki sistem pencernaan dan saraf dengan memperbaiki fungsi mereka. Dengan memastikan semua sistem Anda dalam kondisi prima, itu memastikan tubuh menerima nutrisi yang tepat dan membangun ketahanan terhadap infeksi dan penyakit.

Dalam melatih tubuh Anda, Iyengar Yoga tidak hanya fokus pada satu kelompok otot tertentu, tetapi juga melatih seluruh tubuh. Ini memperkuat juga nada otot-otot tubuh Anda. Latihan pernapasan membuat Anda lebih berenergi pada akhir hari. Energi yang dihasilkan disalurkan dengan benar melalui tubuh. Karena fokus dalam Yoga Iyengar adalah pada penyelarasan tubuh, kemungkinan cedera dan rasa sakit juga berkurang ke minimum.

[ad_2]

Yoga – Antidote untuk Arthritis dan Kunci untuk Penuaan Sehat

[ad_1]

Empat puluh tahun yang lalu, ketika saya pertama kali tertarik dengan yoga dan latihan terapeutik, saya membantu seorang wanita yang lebih tua yang tidak bisa bergerak di kursi rodanya karena radang sendi. Jauh sebelum saya memahami sejauh mana yoga dapat merehabilitasi tubuh, saya membantu orang-orang yang tidak dapat berpakaian, mandi atau makan sendiri secara mandiri karena rasa sakit dan kekakuan di persendian mereka. Ini telah membantu saya memahami penderitaan ekstrim yang dapat ditimbulkan oleh radang sendi.

Saat itu, orang-orang dengan nyeri sendi dan bengkak disarankan oleh dokter untuk tidak bergerak! Pemikirannya adalah "Jika sakit, jangan memindahkannya." Kita sekarang tahu bahwa ketidakaktifan adalah salah satu tanggapan terburuk bagi seseorang yang menderita radang sendi.

Sebagaimana Loren Fishman, MD, tunjukkan dalam bukunya, Yoga untuk Arthritis, "Arthritis membatasi gerakan, yoga meningkatkan jangkauan gerak – keduanya dibuat untuk satu sama lain."

Arthritis adalah penyebab utama kecacatan di negara ini, membatasi aktivitas sehari-hari bagi jutaan orang. Obat-obatan, operasi, dan steroid dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan, tetapi studi demi studi telah menunjukkan bahwa olahraga paling bermanfaat untuk sebagian besar bentuk radang sendi, khususnya latihan-latihan yang berdampak rendah, meningkatkan fleksibilitas seperti yoga.

Osteoartritis, kondisi yang menyakitkan dan sering melemahkan yang disebabkan oleh puluhan tahun keausan pada sendi, dianggap sebagai salah satu efek samping dari hidup lebih lama. Pada saat kita mencapai usia enam puluh lima, sinar X untuk akhirnya sepertiga dari kita akan menunjukkan beberapa tanda-tanda osteoarthritis, yang paling umum dari sekelompok penyakit secara kolektif disebut sebagai radang sendi.

Artritis dalam berbagai bentuknya mempengaruhi lebih dari tujuh puluh juta (atau satu dari tiga) orang dewasa Amerika, menurut perkiraan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Arthritis sangat umum dalam budaya kita bahwa kebanyakan orang menganggap rasa sakit dan ketidaknyamanan itu membawa menjadi bagian normal dari penuaan. Arthritis membuat aktivitas normal semakin menyakitkan dan menyulitkan serta mengurangi atau menghancurkan kualitas hidup.

Gambaran tentang Arthritis

Kata arthritis berarti "peradangan sendi." Pengobatan modern mengakui lebih dari seratus varietas kondisi yang menghasilkan kerusakan pada struktur sendi. Benang merah di antara kondisi-kondisi ini adalah bahwa semuanya memengaruhi sendi-sendi — hampir 150 struktur yang dirancang dengan cerdik yang terletak di mana dua atau lebih tulang bersatu.

Masalah sendi yang berhubungan dengan arthritis mungkin termasuk rasa sakit, kekakuan, peradangan dan kerusakan sendi. Kelemahan sendi, ketidakstabilan dan kelainan yang terlihat dapat terjadi, tergantung pada lokasi sendi yang terlibat.

Arthritis diklasifikasikan menjadi dua tipe utama. Rheumatoid arthritis adalah gangguan inflamasi kronis, mengakibatkan kekakuan pada persendian dan otot, erosi sendi dan nyeri. Osteoarthritis adalah gangguan degeneratif yang mengikis tulang rawan di persendian, yang menyebabkan tulang bergesekan. Osteoarthritis sering terjadi pada orang-orang yang kelebihan berat badan atau sendi yang menyakitkan dari penggunaan berlebihan ekstrim.

Terlepas dari prevalensi radang sendi, berhati-hatilah untuk tidak melompat ke kesimpulan bahwa sendi Anda sakit karena itu. Terlalu sering menggunakan dan cedera juga dapat mengakibatkan tendonitis, bursitis, sindrom terowongan karpal dan kondisi umum lainnya yang tidak berhubungan dengan radang sendi.

Arthritis dan Latihan

Agar tetap sehat, otot dan sendi harus bergerak dan menahan berat badan atau mereka akan kehilangan kekuatan. Kelemahan ini, ditambah dengan pembengkakan sendi, akan membuat sendi tidak stabil. Sendi dalam kondisi ini rentan terhadap dislokasi, peningkatan cedera dan rasa sakit. Dengan demikian, gerakan lembut teratur membantu mengurangi rasa sakit dan mempertahankan mobilitas.

Gerakan fisik meningkatkan kesehatan di banyak sistem tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi, yang pada gilirannya mengurangi pembengkakan dan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan. Dengan imobilisasi, siklus deteriorasi dimulai.

Karena gerakan sangat penting untuk begitu banyak proses fisiologis, kesehatan keseluruhan orang yang menderita radang sendi cenderung memburuk tanpa itu. Fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh menurun, infeksi dan penyakit terjadi, dan orang tersebut sering menjadi frustrasi dan depresi. Siklus ini mengabadikan diri.

Ketika seseorang datang kepada saya dengan radang sendi, saya mengajari mereka cara berlatih yoga dengan aman dengan dukungan alat peraga yoga. Bagi mereka yang baru mengenal yoga, istilah "alat-alat yoga", hanya mengacu pada objek apa pun, seperti dinding, meja yang kokoh atau kursi, selimut yang dilipat, bantal yang kuat, tali atau barang lain yang membuat berlatih yoga. lebih aman dan mudah. Alat peraga yoga sangat membantu bagi para pemula yang lebih tua yang mungkin memiliki masalah keseimbangan dan mengatasi masalah kesehatan umum seperti radang sendi dan osteoporosis. Selain benda-benda rumah tangga biasa yang dapat digunakan sebagai alat peraga yoga, ada alat peraga yoga profesional seperti bar kayu kokoh yang dikenal sebagai "kuda yoga", tali dinding yoga, guling yoga dalam berbagai bentuk dan ukuran, tali yoga, yoga khusus. kursi, blok yoga, selimut yoga yang kuat dan alat peraga yang lebih rumit seperti backbenders yoga yang memberi orang-orang dengan radang sendi dan kondisi kesehatan umum lainnya harapan baru dan kepercayaan diri.

Dokter semakin menasehati olahraga ringan secara teratur untuk orang-orang dengan radang sendi karena itu membentuk otot dan mengurangi kekakuan pada persendian. Yoga adalah bentuk latihan yang ideal untuk ini karena gerakannya berubah-ubah dan mudah beradaptasi. Yoga mengendurkan otot yang telah diperketat oleh ketidakaktifan, stres dan ketegangan. Dalam yoga kita maju secara bertahap, dimulai dengan peregangan sederhana dan penguatan pose dan maju ke postur yang lebih sulit hanya ketika kita menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Jika perlu, Anda bisa mulai dengan gerakan lembut sambil duduk di kursi atau berbaring di lantai. Anda dapat secara bertahap menambahkan postur yang menahan beban, dengan dukungan dinding, konter atau meja, tali dinding, kursi, balok, dan alat peraga lainnya.

Pose yoga yang menahan beban adalah salah satu kunci utama untuk meningkatkan jangkauan gerak secara aman di semua sendi serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Penting untuk dicatat bahwa otot yang lemah dianggap sebagai faktor risiko untuk osteoarthritis. Khususnya menyadari kelemahan pada paha depan, otot paha frontal besar: Semakin lemah paha depan, semakin tinggi risiko mengembangkan osteoartritis di lutut. Posisi berdiri yoga sangat berharga untuk memperkuat paha depan tanpa keausan pada sendi pinggul dan lutut.

Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan sepanjang hari. Pernapasan yang tenang, lambat, berirama membantu melepaskan ketegangan fisik dan emosional dengan membanjiri tubuh dan otak dengan oksigen. Praktik relaksasi harian yang teratur adalah pemulihan untuk setiap sel tubuh.

Saya mendorong Anda yang menderita radang sendi untuk mencari bantuan dari seorang guru berpengalaman yang dapat membantu Anda belajar membedakan antara rasa sakit yang baik dan rasa sakit yang buruk dan menjadikan yoga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Efek positif yoga dapat memiliki suasana hati dan pandangan keseluruhan sangat penting bagi seseorang dengan radang sendi. Kelas yoga menawarkan dukungan positif dan kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sehat dan telah mengalami manfaat yoga. Banyak penelitian menekankan nilai dukungan kelompok dalam mengatasi tantangan kesehatan seperti radang sendi.

Dengan arthritis, seperti halnya cedera atau penyakit, dengarkan tubuh Anda dengan perhatian terfokus untuk menghindari cedera dan menentukan gerakan mana yang paling menyembuhkan. Ikuti kelas dengan seorang guru yang memiliki pengetahuan tentang arthritis. Jika Anda baru mengenal yoga, saya merekomendasikan beberapa pelajaran pribadi, jika memungkinkan, atau mulai dalam kelas kelompok kecil dengan instruksi individual, di mana Anda dapat berlatih dengan kecepatan Anda sendiri.

Panduan untuk Berlatih Yoga di Kelas dan di Rumah

1. Hormati rasa sakit. Semua siswa yoga, tetapi terutama mereka yang menderita radang sendi, harus belajar perbedaan antara perasaan bermanfaat peregangan otot dan rasa sakit yang menandakan bahaya. Belajar membedakan antara ketidaknyamanan normal gerakan sendi kaku melalui berbagai gerakan, dan rasa sakit yang disebabkan oleh gerakan destruktif atau permintaan berlebihan pada sendi. Nyeri yang tiba-tiba atau parah adalah peringatan. Melanjutkan aktivitas setelah peringatan semacam itu dapat menyebabkan kerusakan sendi.

Secara umum, jika rasa sakit dan ketidaknyamanan berlanjut lebih dari dua jam setelah sesi yoga, mintalah seorang guru yang berpengetahuan untuk memeriksa keselarasan Anda dan membantu Anda memodifikasi pose. Cobalah bergerak lebih lambat, berlatih lebih teratur dan bereksperimen dengan berapa lama untuk tetap berpose. Tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan abadi "Berapa lama saya harus tetap di posenya?" Tinggallah cukup lama sehingga perubahan yang sehat telah dilakukan tetapi tidak terlalu lama sehingga tubuh Anda menegang karena berada dalam posisi terlalu lama.

2. Seimbangkan kerja dan istirahat. Menyeimbangkan aktivitas dan istirahat berlaku untuk yoga serta kegiatan sehari-hari lainnya. Jangan berolahraga sampai lelah. Berhenti sebelum kamu lelah! Otot yang melemah dan lelah mengatur panggung untuk ketidakstabilan dan cedera sendi. Seimbangkan sesi yoga aktif Anda dengan pose relaksasi yoga yang menenangkan. Pose restoratif adalah pose pasif yang membantu proses penyembuhan internal Anda untuk bekerja. Jika Anda lelah, praktikkan pose-pose restoratif terlebih dahulu. Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari pose yang aktif dan lebih menantang, jika Anda cukup beristirahat.

3. Berlatihlah dengan fokus dan kesadaran (perhatikan bagaimana perasaan Anda) dan bernapaslah dengan benar. Hindari pengulangan mekanis dan berhitung saat berolahraga. Perhatikan aliran napas Anda dan respons tubuh Anda terhadap pose atau olahraga tertentu. Tanpa meluaskan paru-paru Anda sepenuhnya, otot-otot yang Anda latih tidak dapat diberikan oksigen secara memadai. Menahan napas Anda saat peregangan menghambat relaksasi. Pernapasan yang lembut, damai, berirama melalui hidung mengurangi rasa sakit dan ketegangan dan meningkatkan perasaan relaksasi yang mendalam yang mengikuti sesi yoga. Belajar menyetel apa yang dikatakan tubuh Anda.

4. Belajar menggunakan alat peraga yoga. Orang dengan radang sendi mungkin sudah cukup kaku pada saat mereka memulai yoga. Penggunaan alat peraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas bernapas. Dengan mendukung tubuh dalam postur yoga, alat peraga memungkinkan otot-otot untuk memanjang dengan cara pasif, tidak berat. Alat peraga membantu menghemat energi dan memungkinkan orang untuk berlatih pose yang lebih berat tanpa menyakiti atau memaksakan diri.

Yoga untuk Paha dan Lutut Arthritis

Area yang paling sering terkena arthritis adalah pinggul, lutut, dan tangan. Dengan gerakan menurun, otot-otot dan jaringan lunak di sekitar pinggul memendek, menempatkan tambahan keausan pada permukaan meluncur. Jika seseorang menjadi lebih menetap dalam upaya untuk meminimalkan rasa sakit, tulang dan tulang rawan menerima rangsangan menahan beban kurang. Tulang taji bahkan dapat berkembang untuk membatasi gerakan lebih lanjut.

Kurang berolahraga juga melemahkan otot paha dan betis. Kekuatan mereka memberikan stabilitas dan dukungan untuk lutut. Ketika jaringan lunak membengkak sendi, ini menyebabkan kompresi dan mengurangi ruang di sendi lebih jauh.

Standing pose sangat penting untuk peregangan dan membangun kekuatan yang mendukung di pinggul, pantat dan paha. Memindahkan kepala tulang paha di soket panggul membantu mendistribusikan cairan sinovial, sehingga melumasi sendi dan semua titik kontak.

Posisi berdiri yang sama direkomendasikan untuk pinggul juga penting untuk rehabilitasi lutut. Mereka menciptakan lebih banyak ruang di sendi lutut untuk sirkulasi cairan sinovial dan mengembangkan kekuatan otot paha dan betis untuk dukungan yang lebih baik.

Duduk di Lantai Setiap Hari!

Saya mendorong semua murid saya, terutama mereka yang menderita osteoartritis lutut, untuk duduk di lantai setiap hari, dalam berbagai posisi lutut bersilang dan lainnya, sebagai bagian dari rutinitas kehidupan sehari-hari mereka. Ini membantu memastikan bahwa Anda tidak kehilangan kemampuan untuk duduk dengan nyaman di lantai. Duduk dengan kaki disilangkan secara longgar adalah posisi alami yang sederhana yang membantu menghilangkan kekakuan di pinggul dan lutut. Untuk membantu Anda duduk dengan nyaman di lantai dengan punggung tegak, duduklah di satu atau lebih selimut yang dilipat, guling kuat, kamus besar atau tinggi lainnya. Menghindari duduk di lantai hanya akan membuat pinggul dan lutut Anda kaku seiring berlalunya waktu.

Petunjuk: Jika ada rasa sakit di lutut, cobalah naikkan tinggi di bawah pantat sehingga panggul Anda lebih tinggi daripada lutut, dan letakkan selimut atau blok yoga yang terlipat di bawah lutut. Seorang guru yoga berpengetahuan dapat membantu Anda menyesuaikan alat peraga Anda sehingga duduk di lantai menjadi mudah dan nyaman. Tingkatkan panjang waktu Anda duduk secara bertahap, dan pastikan untuk menyilangkan kaki Anda dengan cara yang berlawanan (kaki yang berlawanan di depan).

Peringatan: Jangan saring lutut Anda dengan mencoba duduk sebelum waktunya di posisi yang lebih maju, dengan lutut tertekuk seperti Pose Lotus klasik. Memaksa tubuh Anda ke posisi apa pun dapat menyebabkan cedera serius. STOP jika Anda merasakan sakit, dan konsultasikan dengan guru yang berpengetahuan.

[ad_2]

Hal-Hal yang Akan Anda Pelajari Dalam Kursus Guru Yoga yang Restoratif

[ad_1]

Tujuan dari yoga restoratif adalah untuk membantu orang dalam mencapai relaksasi fisik, mental dan emosional melalui penggunaan berbagai alat peraga. Alat peraga yang digunakan memungkinkan individu untuk merangsang tubuh mereka dengan cara yang mudah. Ini membantu mereka untuk rileks dan mempertahankan keseimbangan keseluruhan dalam tubuh mereka. Seluruh tubuh bisa mendapatkan banyak manfaat dari pose-pose tertentu. Bagian-bagian spesifik tubuh seperti jantung dan paru-paru ditargetkan oleh pose-pose tertentu. Jika seseorang tertarik untuk menjadi instruktur yoga restoratif, ia harus menyelesaikan kursus yoga yoga yang memulihkan.

Origins

B.K.S. Iyengar menciptakan yoga pemulihan yang saat ini dipraktekkan oleh jutaan orang di banyak negara. Dari banyak praktisi yoga, Iyengar dianggap sebagai salah satu yang paling penting. Dia adalah orang pertama yang mengintegrasikan alat peraga ke dalam kelasnya dalam upaya untuk membantu siswa melakukan pose mereka secara lebih efektif. Iyengar Yoga adalah nama yang diberikan untuk berbagai metode yoga yang dirancang olehnya. Seiring berjalannya waktu, bentuk yoga ini berkembang dengan menggunakan ajaran-ajaran ini sebagai dasarnya. Salah satu murid Iyengar, Judith Lasater, adalah orang yang bertanggung jawab untuk mempopulerkan bentuk yoga ini di berbagai negara.

Manfaat

Kemampuan untuk menyembuhkan tubuh dan pikiran adalah manfaat terpenting dari yoga pemulihan. Individu yang mencoba menghilangkan kepenatan dan stres telah berhasil memanfaatkannya. Orang-orang yang menderita penyakit dan cedera juga diuntungkan. Ia juga dikenal membantu orang-orang dalam upaya mereka mengatasi depresi dan kecemasan yang sering diakibatkan oleh perceraian, hilangnya pekerjaan atau kematian orang yang dicintai.

Yoga restoratif dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Kontrol otomatis dari tubuh diaktifkan oleh ini. Sistem saraf reguler beristirahat ketika ini terjadi. Selama ini, otot orang lebih mudah rileks. Seseorang yang secara teratur berlatih yoga pemulihan tidak akan rentan terhadap masalah-masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres. Kesehatan optimal dapat dicapai dengan berlatih bentuk yoga ini.

Props

Agar orang dapat melakukan berbagai pose dengan benar dalam yoga pemulihan, alat peraga harus digunakan. Penopang tepat yang akan digunakan akan bergantung secara langsung pada apa yang dilakukan orang yang sedang dilakukan. Selimut, bantal, balok, tali, dan kursi semuanya digunakan secara teratur. Fungsi utama alat peraga ini adalah untuk menyediakan tubuh siswa dengan dukungan yang dibutuhkan saat dia meregangkan atau bersantai. Inilah sebabnya mengapa siswa harus yakin bahwa alat peraga yang digunakan adalah ukuran yang tepat untuk tubuh mereka. Kekurangan konsentrasi dan ketidaknyamanan bisa disebabkan oleh prop yang hanya satu inci terlalu kecil atau besar.

Mengajar Yoga Restoratif

Sertifikasi diperlukan untuk semua individu yang ingin memulai karir sebagai instruktur yoga restoratif. Item berikut umumnya termasuk dalam sebagian besar kelas untuk menjadi instruktur yoga restoratif:

– Peran sistem saraf pusat dalam respons relaksasi

– asana restorasi untuk lingkungan yang berbeda, populasi khusus dan siswa dengan kemampuan fisik terbatas

– Alignment untuk mendukung aliran energi yang optimal ke semua sistem tubuh

– Meditasi dan visualisasi untuk penyembuhan

– Bagaimana urutan pose restoratif untuk efek terapeutik yang berbeda

– Bagaimana cara mengatasi respons emosional dan rilis selama latihan

– Tubuh energi dan koshas di asana

– Penggunaan dinamis alat peraga.

[ad_2]

Panduan Untuk Perlengkapan Dan Alat Peraga Yoga

[ad_1]

Sementara yoga dapat dipraktekkan tanpa alat peraga atau peralatan khusus, cepat atau lambat kebanyakan orang memutuskan untuk berinvestasi dalam beberapa persediaan untuk praktek rumah mereka. Peralatan umumnya dapat dibagi menjadi dua kategori. Pertama, ada peralatan dasar. Ini bisa mencakup hal-hal seperti tikar, selimut, dan mungkin kantung mata. Tingkat berikutnya dalam hal prioritas mungkin termasuk alat pendukung langsung, seperti ikat pinggang, guling, dan balok. Akhirnya, ada berbagai alat khusus yang dapat memberikan dukungan yang sangat tepat untuk posisi yang mereka rancang. Artikel ini akan membahas beberapa perlengkapan yoga yang berbeda yang tersedia, dan untuk apa mereka umumnya digunakan.

Tikar yoga bisa digolongkan sebagai esensi, kecuali bahwa mereka dapat diganti dengan handuk besar, atau karpet katun yang tidak licin. Hal yang paling penting adalah membantu memfasilitasi pegangan siswa saat mereka bergerak, dan memegang, asana yang berbeda. Jauh lebih mudah menggunakan alas yang tepat dibandingkan handuk atau karpet, tetapi jika Anda kekurangan dana, Anda pasti bisa melakukannya. Tikar umumnya murah, dengan 'tikar lengket' menjadi yang termurah. Ada tikar sintetis berkualitas tinggi, tetapi bahkan ini dapat dibeli untuk biaya makan restoran. Umumnya, disarankan agar tikar dicuci dengan tangan, tetapi saya telah mencuci tambang di mesin tanpa masalah.

Tatakan kapas cenderung digunakan di beberapa pusat yoga India, dan juga tersedia di internet. Ada juga tikar 'ekologis', terbuat dari karet, atau bahan alami lainnya. Ini cukup populer di kalangan praktisi yoga yang peka terhadap efeknya terhadap lingkungan.

Selimut dapat digunakan untuk relaksasi di akhir sesi, atau untuk memberikan dukungan lembut ketika melakukan beberapa pose seperti bahu dan kepala. Selimut cenderung tipis dan ringan. Ini sangat penting ketika mereka digunakan untuk mendukung leher di asana yang disebutkan di atas.

Eyebags biasanya terbuat dari satin, dan diisi dengan bahan organik, ringan seperti biji rami. Mereka digunakan dalam relaksasi.

Alat peraga diperkenalkan oleh B.K.S. Iyengar, meskipun mereka digunakan dalam banyak disiplin ilmu yang berbeda sekarang. Alasannya adalah karena itu memudahkan pemula dan mereka yang memiliki keterbatasan fisik untuk mengalami manfaat dari beberapa postur yang mungkin belum dapat mereka lakukan. Mereka juga dapat membantu siswa menjadi lebih sadar akan seluk-beluk pose, dengan memungkinkan tubuh untuk menyelaraskan sebagaimana mestinya. Alat peraga yang terutama membantu dengan ini adalah balok, ikat pinggang, guling, kursi, tali dinding, dan alat peraga khusus yang dikembangkan untuk pose tertentu.

Guling sangat bagus untuk pose lantai tertentu, dan sering digunakan untuk mendukung punggung. Blok biasanya digunakan dalam pose berdiri, dan sangat berguna ketika siswa belum cukup fleksibel untuk mencapai tanah. Ini terutama berlaku dalam pose-pose berdiri yang melibatkan tikungan. Sabuk digunakan dalam berbagai pose, termasuk tikungan ke depan, dan yang lain yang membantu menjaga lengan dalam posisi yang benar. Ini biasanya bukan barang mahal, dan layak dimiliki. Mereka mungkin mengizinkan Anda untuk benar-benar menghabiskan banyak waktu dalam pose tertentu.

Persediaan yoga yang paling mahal cenderung menjadi alat peraga yang sangat khusus yang dapat digunakan dalam headstand dan backbends. Mereka tentu tidak penting, karena Anda dapat menggunakan alat peraga yang lebih murah untuk mendapatkan dukungan dalam pose-pose itu. Tetapi mereka mungkin menawarkan manfaat tertentu yang sepadan dengan biayanya bagi mereka yang dapat membelinya.

Alat peraga yoga yang bagus dapat membuat latihan di rumah lebih menyenangkan. Sangatlah menggembirakan untuk bisa memperluas kemampuan seseorang dalam berpose, dan berlatih di rumah tentu saja memberikan kemewahan waktu yang terkadang tidak tersedia di kelas. Alat peraga, dalam hal ini, akan sangat bermanfaat. Tetapi apakah Anda membutuhkan sesuatu di luar dasar-dasar, sebuah matras, adalah panggilan individu.

[ad_2]

Manfaat Alat Peraga Yoga Untuk Orang Lebih dari 50

[ad_1]

Ketika saya mulai mengajar yoga di awal tahun 1970-an, istilah, "alat-alat yoga," praktis tidak pernah terdengar. Ketika kami duduk di lantai untuk berlatih belokan ke depan, orang-orang yang tidak bisa menyentuh jari-jari kaki mereka hanya memegang kaki bawah mereka. Kemudian seseorang memiliki ide cemerlang untuk membungkus kaus kaki, handuk, ikat pinggang atau dasi leher tua di sekitar kaki untuk menggantung ke atas sambil membentang ke depan. Meskipun tidak serba guna seperti prop modern yang dikenal sebagai tali yoga, alat peraga awal di rumah ini benar-benar berfungsi dengan baik!

Pada saat saya mulai mengajar yoga, saya juga bekerja sebagai penyedia perawatan kesehatan di rumah. Saya berteman dan merawat banyak orang hingga tahun-tahun terakhir kehidupan mereka. Pekerjaan utama saya adalah membantu orang yang tidak dapat mengurus diri sendiri secara mandiri dengan kegiatan sehari-hari mereka. Banyak dari orang-orang ini menderita radang sendi dan kondisi kesehatan umum lainnya yang membatasi pergerakan. Saat itu, orang-orang dengan nyeri sendi, bengkak, penyakit jantung, sesak napas, dll, umumnya disarankan untuk tidak bergerak. Jadi mereka menjadi semakin lemah, kaku dan lumpuh.

Latar belakang saya dalam perawatan kesehatan di rumah menunjukkan kepada saya betapa pentingnya olahraga untuk semua usia, terutama populasi yang lebih tua. Ketika seorang pemula yang lebih tua datang ke kelas yoga saya dengan rasa sakit dan kekakuan di tubuh mereka, salah satu hal pertama yang biasanya saya ajarkan kepada mereka adalah bagaimana berlatih yoga yang menahan beban berdiri dengan aman dengan dukungan alat peraga seperti dinding dan kursi.

Apa itu yoga prop?

Dalam dunia yoga, prop adalah benda apa saja yang membantu Anda meregangkan, memperkuat, menyeimbangkan, bersantai, atau memperbaiki kesejajaran tubuh Anda. Alat peraga termasuk matras yoga, yang lengket, tikar nonskid yang penting untuk memberikan stabilitas dan mencegah tangan dan kaki Anda tergelincir, selimut yang menyediakan bantalan dan dukungan, tali yoga panjang dan ikat pinggang yang digunakan dalam lusinan cara inovatif untuk membantu Anda meregangkan lebih lanjut dan mencegah ketegangan otot dan sendi, guling, balok, kursi dan bangku yang mendukung tubuh dengan berbagai cara, tali dinding, karung pasir, penekuk punggung, dan banyak benda lain yang dirancang untuk membantu siswa mengalami berbagai pose yoga dengan lebih mendalam dan aman.

Banyak fitur umum rumah atau tempat kerja kami juga bisa berfungsi sebagai alat peraga: lantai, dinding, pintu, pintu, tangga, tepian, meja, meja, kursi, jendela dan meja dapur. Ketika saya mengajar orang-orang di rumah, saya menunjukkan kepada mereka cara menggunakan benda-benda rumah tangga biasa ini untuk memperbaiki postur mereka, menjaga keseimbangan dan peregangan, memperkuat dan bersantai.

Dengan memberikan dukungan, alat peraga membantu Anda melampaui batasan kebiasaan dan mengajarkan Anda bahwa tubuh Anda mampu melakukan lebih dari yang Anda kira bisa.

Alat peraga digunakan untuk mengajarkan tindakan tertentu seperti memanjangkan tulang belakang dan membuka dada. Sebagai contoh, siswa dalam foto di sebelah kanan, seorang pemula di pertengahan tujuh puluhan, sedang berlatih Pose Segitiga dengan punggung tubuhnya menempel ke dinding dan tangan yang lebih rendah di kursi, daripada berusaha mencapai lantai. Ini membantu memastikan bahwa tubuhnya dalam keselarasan baik yang sangat penting untuk mencegah cedera jika kita memiliki masalah sendi (atau penggantian sendi pinggul atau lutut) atau tulang lemah yang rentan terhadap patah tulang. Orang yang mengalami skoliosis (kelengkungan tulang belakang, punggung membulat, atau masalah postural kronis lainnya dapat secara signifikan meningkatkan postur tubuh mereka dengan peregangan dengan bantuan dinding dan kursi.

Alat peraga dapat digunakan untuk membuat postur lebih menantang; untuk secara aman meregangkan lebih jauh; untuk bekerja dengan cara yang lebih dalam, lebih kuat; dan untuk memperluas, membuka, dan berkembang dalam sebuah pose. Dalam yoga kami meminta tubuh untuk "bekerja melawan arus." Kami meminta tubuh untuk melepaskan cengkeraman kematian yang kebiasaan dan pengkondisian miliki pada kita. Alat peraga membantu kita untuk menerima proses revolusioner (dan evolusioner) ini.

Menggunakan alat peraga yoga membuat postur lebih aman dan lebih mudah diakses. Kebanyakan orang yang lebih tua sangat kaku pada saat mereka memulai yoga, dan alat peraga memungkinkan mereka untuk berlatih pose yang biasanya tidak dapat mereka lakukan. Siswa yang lebih tua juga sering datang ke yoga dengan masalah, mulai dari sakit punggung dan leher sampai masalah lutut hingga cedera lama. Semakin banyak masalah yang dimiliki siswa, semakin banyak alat peraga yoga yang bermanfaat.

Alat peraga memungkinkan Anda untuk menahan pose lebih lama, sehingga Anda dapat mengalami efek penyembuhannya. Dengan mendukung tubuh dalam postur yoga, otot-otot dapat memanjang dengan cara pasif dan non-keras. Dengan membuka tubuh, penggunaan alat peraga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas bernapas.

Salah satu manfaat terbesar yoga saat kita tumbuh dewasa adalah bahwa ia menawarkan olahraga tanpa kelelahan. Yoga mengisi cadangan energi kita yang berharga. Mendukung tubuh dengan alat peraga membuka pintu untuk apa yang dikenal sebagai "Restorative Yoga", yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk berolahraga tanpa mengerahkan upaya tetapi secara bersamaan melemaskan dan reenergizes Anda. Ini sangat penting pada saat-saat ketika kita merasa terlalu lelah untuk berolahraga dan kemudian merasa lebih lelah karena kita tidak berolahraga.

Dengan menggunakan alat peraga, siswa yang perlu menghemat energi mereka dapat berlatih lebih banyak pose tanpa terlalu memaksakan diri. Orang dengan penyakit kronis dapat menggunakan alat peraga untuk berlatih tanpa ketegangan dan kelelahan yang tidak semestinya.

Alat peraga disesuaikan dengan jenis dan fleksibilitas masing-masing siswa. Mereka sangat membantu siapa saja yang mungkin menghindari pose tertentu karena takut, masalah dengan keseimbangan karena kehilangan pendengaran dan penglihatan, rasa sakit, atau keterbatasan lainnya.

Alat peraga membantu semua praktisi – termasuk siswa yang paling mahir dan yang sudah lanjut – untuk menerima manfaat mendalam dari postur yang dipegang untuk jangka waktu yang berkelanjutan.

Delapan Alasan Mengapa Alat Peraga Menguntungkan Bagi Praktisi Lama

  1. Alat peraga membantu kita menghemat dan mengisi kembali energi, yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia dan juga selama masa sakit.
  2. Alat peraga membuat pose sulit lebih mudah diakses dan aman. Mereka bahkan mengizinkan mereka yang memulai di akhir hidupnya untuk menahan pose untuk waktu yang lama, tanpa ketegangan.
  3. Alat peraga membantu mencegah cedera dan membantu luka lama untuk sembuh.
  4. Orang cenderung melakukan peregangan dari area mereka yang lebih fleksibel dan bergantung pada otot yang mereka kembangkan dengan lebih baik untuk kekuatan. Alat peraga mendorong bagian yang lemah untuk memperkuat dan area kaku untuk meregang, sehingga menyeimbangkan dan menyelaraskan seluruh tubuh.
  5. Alat peraga memungkinkan kita untuk tetap berpose cukup lama untuk melepaskan ketegangan dan mengalami tingkat relaksasi yang lebih dalam.
  6. Alat peraga membantu menciptakan ruang di tulang belakang dan sendi, semakin penting seiring bertambahnya usia dan mengatasi masalah seperti osteoporosis, arthritis dan penggantian sendi.
  7. Alat peraga memungkinkan praktisi yang lebih tua dengan masalah keseimbangans untuk melatih pose yang menahan beban, membantu mereka untuk tetap independen dan keluar dari kursi roda.
  8. Alat peraga memungkinkan kita untuk berlatih pose terbalik dengan aman dan membalikkan tarikan gravitasi ke bawah, memperlambat proses penuaan.

[ad_2]